자연이 선물한 붉은 열매, 여성의 시간을 지킨다
■ 왜 석류에 주목해야 할까?
갱년기는 여성에게 있어 "제2의 사춘기"라 불릴 만큼 인생에서 큰 전환점입니다.
주요 원인은 여성호르몬이니 에스트로겐의 급격한 감소인데요
이로 인해서 얼굴이 달아오르는 안면홍조, 불면증, 우울감, 피부 노화, 골다공증 등 다양한 증상이 나타납니다.
이런한 변화 앞에서 많은 여성들이 "내 몸에 자연스럽게 맞는 음식으로 건강을 되찾고 싶다"고 말합니다.
그리고 바로 이때, 자연이 주는 최고의 과일 중 하나가 석류입니다.
석류는 오랜 세월 동안 여성의 과일이라 불리며 사랑받아온 에스트로겐 유사 성분이 풍부한 천연 식품입니다.
■ 석류가 갱년기에 좋은 과학적 이유
① 식물성 에스트로겐이 풍부하다
석류 속에는 엘라그산, 폴리페놀, 플라보노이드 등 다양한 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다.
이 성분들은 인체 내 에스트로겐 수용체와 유사한 작용을 하여, 갱년기로 인한 호르몬 감소를 부드럽게 보완해줍니다.
실제로 여러 연구 결과에 따르면 석류 추출물을 꾸준히 섭취한 갱년기 여성의 안면 홍조 빈도가 감소하고 우울 증상이 완화되고 피부 개선 효과가 관찰되었습니다.
② 항산화 작용으로 노화를 늦춘다
석류는 항산화력이 매우 높은 과일입니다.
특히 탄닌, 안토시아닌,레스베라트롤 등의 성분은 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 피부 노화 및 내장 기관의 기능 저하를 늦춰줍니다. 갱년기 이후 피부가 건조하고 탄력이 줄어드는 것을 석류의 항산화 성분이 효과적으로 개선 할 수 있습니다.
③ 심혈관 건강에 도움을 준다
에스트로겐은 혈관 건강을 지키는 역할도 하지만 갱년기 이후 에스트로겐이 감소하면 콜레슽롤 수치가 상승하고, 혈관이 약해지면 고혈압이나 심근경색, 동맥경화 등의 위험이 높아집니다.
석류는 혈관 내 염증을 줄이고 LDL(나쁜 콜레스테롤) 산화를 방지하며 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
즉, 석류는 여성의 심장을 지키는 과일이라 할 수 있습니다.
④ 뼈 건강을 지켜준다
갱년기 이후 여성은 골다공증 위험에 노출되는데, 이것은 에스트로겐이 뼈의 밀도를 유지해주는 역할을 하기 때문입니다.
석류 속 식물성 에스트로겐은 뼈 손실을 늦추는 작용을 하며 칼슘 흡수율을 높여 뼈를 튼튼하게 해줍니다.
■ 석류는 어떻게 먹는 것이 좋을까?
① 생과일 섭취
석류 알맹이를 직접 섭취하면 식이섬유, 수분, 미네랄 등을 골고루 섭취할 수있어 좋습니다.
다만 껍질 제거가 번거로울 수 있으니 껍찔 째 짜낸 100% 착즙 석류주스도 좋은 선택이라 할 수 있습니다.
② 석류즙 제품
시중에 판매되는 석류즙은 간편하게 섭취할 수 있어 인기가 많은데, 여기서 중요한 것은 원료와 농축 정도를 체크하는 것입니다.
이스라엘 석류가 품질이 좋다고 알려져 있으며 농축환원 주스 보다 착즙 원액 제품을 선택하는 것이 바람직 합니다.
③ 석류를 활용한 요리
샐러드, 요쿠르트, 그릭 요거트, 오트밀 등에 토핑으로 활용하기 좋으며 기분 전환에도 도움이 되고 영양도 챙길 수 있습니다.
■ 석류 섭취 시에 주의할 점은?
과다 섭취를 주의하고 당뇨나 혈당 조절인 분은 즈의를 요합니다.
유방암, 자궁근종 등 에스트로겐 수치에 영향을 받는 질환이 있다면 반드시 전문가와 상담 후 섭취할 수 있도록 주의가 필요합니다.
■ 석류는 여성의 시간을 지켜주는 과일
갱년기는 결코 부끄러운 시기가 아니라 몸이 새로운 균형을 찾아가는 시간일 뿐입니다.
그 균형을 돕기 위해 자연은 우리에게 석류라는 과일을 선물했는지도 모르빈다.
에스트로겐 유사 작용부터 피부나 혈관 뼈 건강까지 돕는 석류는 갱년기를 맞이하는 여성들에게 있어 매우 자연스럽고 부드러운 치유의 도구입니다.